うつからの脱出

心がス～っと軽くなりました

病院に通っているのによくならない・・・

毎日が辛くてたまらない・・・

元気な頃の自分にもどりたい・・・

#%E:290%# そんな不安を吹き飛ばす方法があります

妊娠中のうつの原因は・・・

妊娠中のうつの原因は・・・

妊娠中のうつの原因は、ホルモンバランスが変わるという身体的要素に加え
“妊娠”への『うまく育ってくれるだろうか』『お産はうまくいくだろうか』
といった心理的要素が影響しています

でも、これはほとんどの場合妊娠初期で終わり、
その後は『赤ちゃんが生まれるのが楽しみ！』という未来への期待のほうが膨らんで
解消されてしまう場合がほとんど、あまり心配はいりませんよ

産後うつを事前に防ぐには・・・

うつからの脱出

産後うつとは？

産後うつとは？

「産後うつ」とは鬱病の一種で
「産褥うつ」「産後抑鬱症」とも呼ばれます

赤ちゃんが生まれ、出産の経験は素晴らしく
可愛い赤ちゃんに愛する家族、すべてが完璧で幸せに満ちているはずなのに
恐怖、自信喪失、悲しみ、困惑といった感情に苦しめられる・・・

「産後うつ」は、出産後３日ほどで女性の半数に影響を及ぼす
｢ベビーブルー｣のような比較的穏やかな症状とはまったく別ものです

ベビーブルーの女性は悲しくなって泣いてしまったりしますが
、日常の生活に支障はなく、症状は数日でなくなります

しかし、「産後うつ」の場合は出産後約４週間で症状が出始め
数週間でその症状がピークに達し、３か月から１２か月の間苦しむ人も

だからといって
産前（妊娠うつ）はそれほど心配いりませんよ

妊娠中のうつの原因は・・・

うつからの脱出

うつ病にならないために・・・

うつ病にならないために

■ 毎日の小さな苛立ち事に対して

ストレス解消法（スポーツ、趣味、レジャーなど）が有効

■ 少し深刻な問題に対しては、次のようなストレス対処法が有効です

・問題を整理して、解決のための選択肢を考えてみましょう
・自分の手に余る問題については、誰かに相談しましょう
・事故や失敗など起きてしまったことに対しては、
　誰かに話して気持ちを整理して、これからのことを考えましょう

■ 健康は何をするのにも基本になります

病気しそうになったら休養をとり、専門家（医師など）に相談しましょう

うつからの脱出

うつ病はどうして起こるの？

うつ病はどうして起こるの？

うつ病になりやすい性格とは・・・

几帳面で真面目、責任感が強い人がうつ病になりやすいと言われているけど
これは大部分の日本人に共通した特徴

人並み以上に強い場合や考え方に柔軟性が乏しい人開き直りや決断ができない人は
ストレスを受け止めやすく、結果としてうつ病になりやすいと言えます。

うつ病のきっかけ・・・

様々な生活体験がうつ病のきっかけに

ストレスになりやすいこれらの体験と個人の性格や行動様式が
相互に関係して一部の人がうつ病になります

うつ病が悪化すると自殺の危険もでてきますから
周囲の支えがとても大切になってきます

うつからの脱出

うつ病を疑うサイン～周囲が気づく変化チェック項目～

うつ病を疑うサイン

～周囲が気づく変化チェック項目～

1.以前と比べて表情が暗く、元気がない
2.体調不良の訴え（身体の痛みや倦怠感）が多くなる
3.仕事や家事の能率が低下、ミスが増える
4.周囲との交流を避けるようになる
5.遅刻、早退、欠勤（欠席）が増加する
6.趣味やスポーツ、外出をしなくなる
7.飲酒量が増える　など

☆最悪のケース：自殺のサイン
・自殺をほのめかす言葉を口にする
・遺書を書く
・自殺の道具を準備する
・身辺整理をする
・自殺未遂をする

このような場合、本人を一人にしないで、
ナイフやヒモ類は本人の手の届かないところに置いてください

できるだけ早く、誰かが同伴して精神科医を受診させ
自宅でのケアも同時にはじめましょう

家族やまわりの人の支えがとても大切になってきます・・・

うつからの脱出

うつ病を疑うサイン～自分が気づく変化チェック項目～

うつ病を疑うサイン

～自分が気づく変化チェック項目～

1.悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分
2.何事にも興味がわかず、楽しくない
3.疲れやすく、元気がない（だるい）
4.気力、意欲、集中力の低下を自覚する（おっくう）
5.寝つきが悪くて、朝早く目がさめる
6.食欲がなくなる
7.人に会いたくなくなる
8.夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
9.心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする
10.失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
11.自分を責め、自分は価値がないと感じる

こんなサインに気がついても、不安にならないで

正しい知識を知り、対策を立てることで
うつ病は自分で改善することができるから・・・

うつからの脱出

うつ病の危険度をチェック

うつ病の危険度をチェック

・ケータイで「うつ度診断」が可能 - AFP BBNews（2008.11.20）
・育児疲れ度　チェックテスト - タイプ別アドバイス。子育て、子供、ママの部屋
・子どものうつ - 母親が見つける「子どものストレスサイン」。淀屋橋心理療法センター
・うつ病チェックリスト - 陣の内脳神経外科クリニック

自分はうつ病なんかじゃない！
・・・ってうつ病の人の８割が思ってる

だけど
自分の不調を認め、対策を取ることってとっても大切

まずは自分の現状を把握することからはじめよう

⇒ うつ病とは？

うつ病からの脱出

うつ病とは？

うつ病とは？

うつ病（うつびょう、鬱病、欝病）とは、気分障害の一種であり
抑うつ気分や不安・焦燥、精神活動の低下、食欲低下、不眠症
などを特徴とする精神疾患である。

提供: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

もしかしてわたし・・・うつ病！？

そんな不安を抱えている人が
どんどん増えている

まずはセルフチェックからはじめよう！

⇒ うつ病国際基準のチェックリスト

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